[...] znalazłem odp. na moje pytanie. Mam 26 lat, 177 wzrostu i ważę 76 kg. Chodzę na basen 4 razy w tygodniu, czasem dodatkowo na rowerek. PYTANIE: co jeść przed i po „treningu” żeby zastymulować w organizmie chęć „wyrzeźbienia”, bez rygorystycznych diet. Czego powinienem absolutnie unikać? Czy jak na obiadku [...]
[...] to brak tam progresu. Mówisz że robisz a masz 4x10 powtórzeń przeważnie wszędzie :) Jakimi trenujesz ciężarami?? Jak z techniką?? Dbasz o pełne rozciągnięcie mięśni podczas treningu?? 3 miesiące 1 planem to trochę lipa przeważnie to się ciągnie jednym planem 1.5 miesiąca ewentualnie zmienia się intensywność ale zawsze jest jakaś zmiana. Stosuj [...]
u mnie na treningu jeden z trenerow zrobil BARDZO madra zecz a mianowicie pokazal nam jak to naprawde jest kogos "udusic" pokaz mial na celu "przyzwyczaic" albo moze raczej zaznajomic ze skutkami duszenia oraz nauczyc nas co robic jesli cos pojdzie nie tak trener zastosowal (na drugim trenerze) mata-leo az ten drugi stracil [...]
[...] właśnie należycie przygotowany, gwarantuje Ci iż NIC sie nie zdarzy (zakładając dodatkowo i będziesz wykonywał ćwiczenia w należytej formie i nie przegniesz z objętością treningu oraz pozwolisz swemu ciału się zregenerować. W końcu chodzi o to aby trenować swoje ciało i mięśnie i stawać się coraz mocniejszym a nie o gimnastykowanie pasów [...]
[...] pewniej. fajnie to wyglada, zamiast tych kombinacji. i tak koks daje ci tylko tyle, ze mozesz trenowac czesciej i mocniej. wiec koniec koncow i tak wszystko sprowadza sie do treningu i jedzenia, przy szprycy mozesz to po prostu robic wydajniej. dlatego mysle, ze nie ma co cudowac. przybij dwa srodki naraz, skup sie na treningu. moze najpierw [...]
PROBOLAN 50 Naukowcy przez wiele lat pracowali nad tym, żeby znaleźć naturalne witaminy i mikroelementy, które będą w stanie podnieść Twoją skuteczność na treningu i dać dobre przyrosty masy mięśniowej. Poszukiwania dały pozytywne wyniki całkiem niedawno czego wynikiem jest Probolan 50. Jedna tabletka Probolanu zawiera 50mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mierz co co np. miesiąc, centymetr to niewiele i wiele czynników mogło na to wpłynąć, jak regeneracja, inne odżywianie czy właśnie brak treningu siłowego, może i więcej będzie po siłowym
[...] plan 5x5 typowo pod siłę (bodajże tak się zwał), przychodził jakiś chłopak, który pracował w polu i miał więcej siły ode mnie, mimo, że trzymałem michę w 100% i na każdym treningu omal nie srałem na nim, ale za to potrafiłem wytrzymać 3 razy więcej kondycyjnie niż on, więc no, było to trochę niezbyt komfortowe, ale nie wynikało to z lenistwa [...]
[...] do koniecznego minimum - na rzecz zajęć praktycznych z: obsługi broni, uzycia sprzętu zmotoryzowanego, walki wręcz, próbnych skoków spadochronowych, minerki oraz forsownego treningu fizycznego. Często zdarzało się, ze zołnierz był wyrywany w środku nocy ze snu, dostawał pytanie i musiał na nie odpowiedzieć w ciągu kilku sekund. Szkolenie [...]
[...] i oczywiście nic nie wykryło , byli czyści, byłem za***iście zły bo ja byłem 4 .Innym razem na obozie rozmawiałem z bardzo znanym trenerem i powiedział mi że po 3 latach treningu będę musiał coś wziąść bo mi wszystko stanie, powiedział że takie są fakty. Rok póżniej skączyłem z ciężarami bo faktycznie stałem w miejscu, mogłem wziąść ale nie [...]
[...] między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła%-) Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na ostatnim treningu, ostatecznie wzięłam jaki dałam radę 1. pp - barki mi płonęły, stąd brak progresu. 2a. wejście na ławkę - trochę mną chwiało 3a. wykroki - jak zwykle przy wypadzie [...]
[...] np na bary wyj**b. ost 7 kg wiecej klata prawie 10 kg czy ja na wrozke wygladam??? I przestancie hejtowac moje wypowiedzi jak człowieka nie znacie jeden z drugim..Bedac na treningu mam siłe zaj**iste i pompe opisuje wszystko jak jest po co mam kłamac??Ja nie mam 14 lat i bajek nie opowiadam temat jest załozony wiec pisze w nim.Jak wam spada [...]
[...] ~86 cm Teraz od świąt minął tydzień, na wadze ~96 kg, w pasie 87-88 cm Po świętach zrobiłem 24h post, później wszedłem na vlcd taką samą dietą jak przed świętami, kwestia treningu i aero również bez zmian. W tle cały czas teść w takiej samej dawce jak wcześniej. Wcześniej leciało elegancko, jak nie waga to cm w pasie, a teraz kompletny [...]
[...] póki co jadę dalej bez żadnych czitów i ładowań. - ograniczyłem dziś sól, normalnie szło dziennie pewnie koło 10-15g, po jakim czasie ograniczenie sodu ma znaczenie, 1-2 dni wystarczy? - zmieniłem trening, ten wydaje się spalać sporo więcej kcal, w końcu nawet w ketozie się spociłem - dodaję 5min aero więcej, czyli 15min po każdym treningu.
[...] bic bez zmian wizualnie bomba ;-) plusy Zmniejszone laknienie nawet bedac w mc to mnie wcale nie kusilo Samopoczucie jak na taka glodowke tez ujdzie Jedynie po mocniejszym treningu(nog) na dzien nastepny delikatna zawiecha minusy Sila w dol(niewiele) libido rowniez Sen sredniej jakosci wzmozona nerwowosc Dzis pierwsze ladowanie :-) Poki co [...]
[...] trochę mniej z wagi spadło ale czułem się dobrze, zero jakiś jazd z niepohamowanym apetytem i kiepskim samopoczuciem przez te 6 tyg jedyne co to początek był tragiczny, po 3 treningu to myślałem że umrę pierwszy raz w życiu tak słabo się czułem dodam że brałem salbutamol przez te 6 tyg. johimbinę od 3 tyg. ( jeszcze ją biorę ), poza tym zero ssa, [...]
[...] zaniżonym ciężarem, jak na staż tak czy siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że [...]
[...] Najbezpieczniej jest zasięgnąć porady trenera, który jest właśnie po to na sali. Każdy początkujący bywalec siłowni powinien pamiętać, że tylko zdroworozsądkowe podejście do treningu gwarantuje przyjemne i bezpieczne spędzanie czasu, bez przeciążeń oraz kontuzji'' ... Teraz cos o seriach kombinowanych , bardzo przydatnych w naszym treningach. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
